Free 7-Day Healthy Meal Plan (June 19-25)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (19.–25. Juni)

Diese Woche kommt der Sommer!!! Juhuu!! Wer ist noch aufgeregt!?! Schauen Sie sich meine Grillrezepte, Salate und einfachen Sommerdesserts wie meine Blaubeer-Galette oder diese festlichen roten, weißen und blauen Fruchtspieße mit Käsekuchen-Joghurt-Dip an, um die perfekte Mahlzeit für die entspannten Sommertage zu finden.

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

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Über den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Ernährungsplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden Ernährungspläne für 7 Tage mit Ihnen geteilt (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind viel Spielraum für dich zum mehr Essen hinzufügen, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sind Facebook Komm zu mir Skinnytaste Facebook-Community wo jeder Fotos von Rezepten teilt, die er macht, kannst du mitmachen Hier. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie einsteigen möchten E-Mail-Listedu kannst Abonnieren Sie hier So verpassen Sie nie einen Essensplan!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleibt genug übrig für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (19.06.)
B: Avocado-Toast mit Ei und einer Orange
L: Thunfisch-Eiersalat über 2 Tassen gemischtem Gemüse
D: Sommerliche Cavatelli-Pasta mit Mais, Tomaten und Zucchini mit grünem Salat*
Gesamtkalorien: 1.038**

DIENSTAG (20.06.)
B: 15-Minuten-Protein-Chiasamen-Müsli
L: ÜBRIGE Sommer-Cavatelli-Nudeln mit Mais, Tomaten und Zucchini
D: Chipotle-Hähnchen mit Koriander-Limetten-Reis (Rezept x 2), Pico de Gallo und bestes Guacamole-Rezept

Gesamtkalorien: 1.156**

MITTWOCH (21.06.)
B: Englisches Muffin-Frühstückssandwich mit einem Pfirsich
L: Büffel-Hühnersalat
D: Steak-Kebabs mit Chimichurri, übriggebliebenem Koriander-Limetten-Reis und vegetarischen Kabobs

Gesamtkalorien: 1.178**

DONNERSTAG (22.06.)
B: Englisches Muffin-Frühstückssandwich mit einem Pfirsich
L: Büffel-Hühnersalat
D: Mit Truthahn gefüllte Paprika mit 1 Tasse schwarzem Bohnen-, Avocado-, Gurken- und Tomatensalat

Gesamtkalorien: 1.069**

FREITAG (23.06.)
B: 15-Minuten-Protein-Chiasamen-Müsli
L: ÜBRIGE gefüllte Putenpaprika mit 1 Tasse ÜBRIGEM schwarzen Bohnen-, Avocado-, Gurken- und Tomatensalat
D: Heißluftfritteusen-Lachs mit Ahorn-Soja-Glasur mit ¾ Tasse braunem Reis und geröstetem Brokkoli mit zerdrücktem Knoblauch

Gesamtkalorien: 1.309**

SAMSTAG (24.06.)
B: Protein-Bagels mit Hüttenkäse und klassischem Eiersalat
L: 1 ½ Tassen italienischer Nudelsalat
D: Abendessen auswärts

Gesamtkalorien: 705**

SONNTAG (25.06.)
B: Grüne Smoothie Bowl (Rezept x 4)
L: ÜBRIG gebliebener italienischer Nudelsalat mit gegrillten Pesto-Garnelenspießen
D: One Pot Orzo mit Wurst, Spinat und Mais

Gesamtkalorien: 1.202**

*Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Gemüse, 2 Frühlingszwiebeln, je ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen und ¼ Tasse leichte Vinaigrette.
**Dies ist nur ein Richtwert. Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hi